Số liệu thống kê từ WHO cho thấy có tới hơn 100 triệu người bị rối loạn sức khỏe tâm thần ở khu vực Tây Thái Bình Dương. Chỉ riêng rối loạn trầm cảm là nguyên nhân gây ra 5,73% gánh nặng bệnh tật ở khu vực này. Tại Việt Nam, theo Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm thần phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó riêng rối loạn trầm cảm chiếm 2,45%.
—
Vậy bạn đã quan tâm đến sức khoẻ tinh thần của mình chưa?
Người có sức khỏe tinh thần tốt là người có tinh thần khỏe mạnh, luôn tích cực trong suy nghĩ, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc. Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn.
Check thử list sau để xem sức khoẻ tinh thần của bạn tốt đến đâu nhé!
Cụ thể, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có những đặc điểm sau đây:
• Luôn thấy hào hứng khi khởi đầu một ngày mới.
• Cảm thấy phấn khởi khi bắt đầu một nhiệm vụ hoặc công việc mới.
• Tự tin khi ngắm nhìn mình trong gương.
• Thường xuyên mỉm cười và giao tiếp tốt với những người xung quanh.
• Có thể suy nghĩ tích cực, nhìn thấy khía cạnh tốt ngay cả khi đang ở trong tình huống tiêu cực.
• Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và hiếm khi nào bị phiền muộn quá 1 ngày.
• Ý chí mạnh mẽ và vượt qua những khó khăn một cách dễ dàng.
Một sức khoẻ tinh thần đang gặp nhiều vấn đề có thể có các dấu hiệu sau đây:
• Không thấy hào hứng khi nhận một công việc hay nhiệm vụ mới
• Thường chỉ muốn ở một mình hoặc tự làm việc một mình.
• Thường xuyên bị căng thẳng do áp lực từ công việc hàng ngày.
• Dễ cảm thấy buồn chán, dễ bị tổn thương và tức giận vì những chuyện nhỏ.
• Cảm thấy cơ thể mệt mỏi dù không mắc bệnh lý gì.
Các dấu hiệu trên kéo dài lâu ngày dễ khiến mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm, rồi loạn lo âu, mất trí nhớ…
Và trước khi mọi thứ trở nên trầm trọng và nguy hiểm hơn, hãy học cách chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bản thân bằng những việc hết sức dễ dàng:
- Lối sống khoẻ
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
• Ăn uống đầy đủ chất, chế độ khoa học và hạn chế sử dụng các chất kích thích.
• Tập luyện thể thao thường xuyên.
Một trong những bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khoẻ tốt nhất phải kể đến “thiền định”. Một nghiên cứu được tiến hành trên dữ liệu thu thập mỗi 6 tuần trong 12 tuần của nhóm bệnh nhân ung thư không tập thiền và nhóm tập thiền định cho thấy kết quả thiền giúp cải thiện rõ rệt về giấc ngủ (bao gồm các vấn đề về thời lượng và chất lượng giấc ngủ).
Thiền định còn có lợi ích rất tích cực trong điều trị bênh ung thư với các tác dụng như: giảm mệt mỏi, giảm đau đớn, giảm suy nhược, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn…
- Đừng ngần ngại gặp bác sĩ khi gặp vấn đề
Khi mọi triệu chứng vượt quá khả năng kiểm soát và gây ra những điều tiêu cực đối với công việc lẫn cuộc sống, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của những người xung quanh.
Trước tiên, hãy thử trải lòng với những người thân trong gia đình hay là bạn bè, đồng nghiệp, người mà mình thân thiết và tin tưởng.
Và cũng đừng ngần ngại khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người chuyên môn trong lĩnh vực tâm lý. Thông qua việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm, người bệnh sẽ giải toả tâm lý và điều trị bệnh tinh thần dễ dàng hơn. Từ đó, người bệnh sẽ được gợi mở giải pháp tốt nhất để vượt qua khó khăn thử thách.
Vì những lý do khác nhau trong cuộc sống mà chính bạn, hay người thân của bạn có thể gặp những vấn đề khó khăn trong việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của bản thân. Sự phát triển của thời đợi và vòng quay của thời gian dễ khiến cuộc sống thêm phần khó khăn và đẩy chúng ta ra xa nhau. Vì vậy, cách tốt nhất là từ bây giờ, mỗi ngày, hãy quan tâm đến chính mình, đến những người xung quanh nhiều hơn, và cũng hãy sẵn sàng giúp đỡ và lắng nghe nhau!
Các nguồn tài liệu mình đã tham khảo:
• Cuốn sách “Ung thư – Tin đồn và sự thật” của nhóm tác gỉa RBT – một tổ chức phi lợi nhuận về phòng chống ung thư ở Việt Nam.
• Mental health – WHO Việt Nam
Nguồn ảnh: Internet
