1. Không thức đêm
Thời gian làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, ngủ không đủ giấc có thể sẽ dẫn đến rối loạn hormone, làm tăng khả năng béo phì.
Vì thế, cách tốt nhất tôi để lên đầu tiên nè, tối nay đi ngủ sớm đi nhé.
2. Trước giờ ngủ đừng xem mấy video đồ ăn
Cái này còn phải nói nữa à? Giảm cân đã không phải chuyện dễ dàng gì, đừng có vô duyên vô cớ tự thêm phần thử thách ý chí cho bản thân.
3. Vận động trên giường
Trước khi chui vào trong chăn ấm có thể làm vài động tác vận động trên giường trong khoảng 10 phút. Ví dụ động tác cây cầu cho bờ mông thêm săn chắc, động tác con thuyền cho bờ eo thêm con kiến.
Đương nhiên, kiểu “vận động trên giường” nào đó mà bạn muốn :)), cũng có thể làm được.
4. Hạn chế ăn đêm
Nếu trước khi ngủ mà đói thì có thể ăn chút hoa quả, salad rau tươi hoặc uống một cốc sữa bò, sữa đậu cũng được. Chứ hông phải ăn lấy ăn để mấy món chiên rán, thịt xiên đâu à nha.
5. Uống nhiều nước
Trước bữa ăn uống một ly no no cái dạ dày để đến bữa ăn bớt cái mồm lại.
Giữa hai bữa mà thấy đói thì nốc thêm cốc nước nữa, bạn tưởng là bụng đói thôi nhưng thực ra là đang khát đấy.
Uống đủ nước giúp chức năng trao đổi chất của cơ thể được ổn định, giúp ích cho việc giảm cân.
Việc quan trọng nhắc lại 3 lần nè: uống nhiều nước, Uống Nhiều Nước, UỐNG NHIỀU NƯỚC.
6. Uống nước ngọt cũng được, nhưng hãy cố gắng chọn loại “không đường”
Nước uống có gas bình thường đổi thành coca cola zero hoặc sprite không đường.
Trà sữa cũng có thể chọn loại không đường, vẫn có vị ngòn ngọt đấy.
Cơ mà vẫn nên là: hạn chế uống, Hạn Chế Uống, HẠN CHẾ UỐNG.
7. Ăn hoa quả tươi, đừng uống nước ép
Một ly nước ép tươi đi vào dạ dày mang theo 20~40g đường, còn nhiều hơn một lon coca cola, đừng nói đến nước ép đóng chai nhe.
8. Đừng nhịn ăn
Nhịn ăn quá hà khắc khác gì hành hạ bản thân không, để đến lúc bạn đói đếch chịu nổi thì lại ăn vô tội vạ.
Giảm béo quan trọng thật đấy nhưng đảm bảo căn bằng dinh dưỡng, giữ cho mình trạng thái tinh thần vui vẻ cũng không thể bỏ lơ.
Có thể ăn nhiều hơn một chút các món nhanh gây nó và có hàm lượng calories thấp.
9. Thịt có thể ăn, ưu tiên thịt trắng hơn thịt đỏ
Nếu muốn ăn thịt hãy ưu tiên chọn các loại thịt cá, thịt gà, tôm….
10. Nhưng da thì không
Đừng có ăn da gà, da cá, da heo, các thể loại lớp vỏ của đống đồ ăn chiên rán.
Lí do thì các bạn cũng biết đúng hem, chỉ 2 chữ thôi: nhiều dầu.
11. Thay đổi trình tự các món ăn
Vừa cầm đùa lên đã và vội một miệng cơm, gắp vội mấy đũa mì làm cho chúng ta khó kiểm soát lượng calories nạp vào đồng thời khiến nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao đột ngột. Thử làm theo cách này xem sao:
Trước tiên ăn rau, tốt nhất là rau ruộc, hấp, hạn chế xào nhiều dầu mỡ.
Sau đó đến các món hàm lượng protein cao, như thịt nạc, cá, tôm, đậu phụ và trứng.
Cuối cùng mới ăn đến tinh bột: cơm, mì, bánh…
12. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn
Vừa có thể giảm bớt chút calories, mà ngũ cốc nguyên hạt không có ngon cho làm, làm mình ăn ít hơn. Về lâu về dài kiểu gì chẳng gầy đi ha.
13. Không ăn quá mặn quá cay
Nêm nếm gia vị quá nhiều sẽ ngon miệng dễ ăn hơn, thử nghĩ lại mà xem, có bữa lẩu nào mà các bạn không ăn đến không thở nổi mới đứng dậy không?
Muốn giảm cân hãy bắt đầu từ việc ăn thật nhạt.
14. Ăn chậm nhai kỹ
Không đến nỗi miếng ăn nào cũng phải đến đủ số lần nhau, nhưng hãy thật từ từ, thật từ từ thưởng thức đồ ăn, giữ đồ ăn lại trong miệng lâu hơn một chút. Vừa bảo vệ dạ dày vừa hạn chế lượng đồ ăn nạp vào.
15. Đổi sang chén đĩa kích thước nhỏ hơn
Muốn ăn ít đi thì cách nhanh gọn nhất chính là đổi một bộ chén đĩa khác với kích thước nhỏ hơn, đựng ít thịt hơn, ít cơm hơn, giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
16. Tốt nhất đừng uống bia, rượu
Dù là bia, vang trắng, vang đỏ, rượu nếp, rượu hoa quả hay rượu éo gì thì lượng calories vẫn cao.
Mà làm người thì làm gì có ai uống rượu chay, phải ăn kèm đồ nhậu, bạn nhậu chứ đúng hông cả nhà? Thành ra càng uống càng vui, càng uống càng ăn. Vì thế muốn giảm cân, hãy cai bia rượu.
17. Cũng đừng vừa ăn vừa xem phim
Phim Anh, phim Mỹ, phim Tây, phim Tàu, gameshow, phim hoạt hình,… tất cả đều khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tập trung vào việc ăn, không phân tâm vào cái khác không thì trong lúc lơ đễnh bạn sẽ ăn nhiều hơn đấy.
18. Ăn xong bữa thì rời khỏi bàn ăn ngay lập tức
Làm gì có chuyện bạn ngồi yên ở bàn ăn mà không làm cái gì đó.
Đũa đang ở trong tay, đồ ăn vãn đang nằm trước mặt thì còn làm gì được nữa?
Gắp ở đĩa này một tí, vét ở bát kia một tí.
Rồi em quay cuồng trong mơ hồ đã ăn thêm một đống thứ.
19. Nâng cao độ khó kiếm đồ ăn
Giấu đồ ăn vặt vào những chỗ thật kĩ, thật kín, trong góc tủ lạnh, trên nóc tủ thật cao, chỗ sâu nhất trong ngăn kéo.
Nhớ là bạn phải giấu đồ ăn lúc đang không đói nhé. Ngoài ra thì buổi tối đánh răng sớm một chút vì: ăn xong lại phải đánh răng lại, phiền phức.
Còn thực sự không kiềm chế được trước đồ ăn vặt thì cách tốt nhất là: để nó trên giá hàng, đừng mua về.
20. Vẫn được ăn vặt, nhưng hãy chọn đồ phù hợp
Thực sự thực sự muốn ăn vặt thì phải làm sao?
Không cần thiết phải cai hết bỏ hết, nhưng phải chọn những món ăn vặt phù hợp.
Một bát sữa chua ít béo, một quả táo, 10 hạt hạnh nhân, một chiếc bánh yến mạch, một miếng socola đen,… là những lựa chọn tốt. Hãy dùng phô-mai ít béo và hoa quả thay cho các loại bánh kẹo, đồ ngọt.
Mỗi lần chỉ ăn khoảng 150 calories đồ ăn vặt.
21. Ưu tiên lựa chọn các món ăn vặt ít dầu mỡ
Tốt nhất là đừng chọn các loại đã qua chế biến với dầu.
Hoa quả sấy khô hoặc sấy lạnh hàm lượng chất béo chỉ dưới 1%. Nhưng chuối chiên giòn ở nhiệt độ thấp hay các loại trái sây chiên giòn khác có hàm lượng chất béo lên đến 10~20%.
Bạn tưởng là nó healthy và balance? Không hề, càng ăn càng béo đấy.
22. “Bốc” đồ ăn vặt bằng tay trái
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng dùng tay trái ăn sẽ giúp giảm bớt lượng đồ ăn vặt đưa vào miệng.
Nếu thực sự muốn ăn lắm rồi thì dùng tay trái để ăn nhé.
23. Đang lúc đói bụng, đừng đi mua sắm
Cái này thì khỏi phải giải thích nhiều, không tin thì cứ thử xem, xem xem bạn sẽ tha lôi về nhà những cái gì? Và quay lại xem điều 19.
24. Tranh thủ đi lại nhiều hơn
– Cơm trưa đừng gọi ship về, tự thân vận động đứng dậy ra ngoài ăn.
– Gọi điện thoại buôn với bạn bè thì đứng dậy đi vòng quanh.
– Mỗi ngày đứng làm việc ít nhất một tiếng.
– Lên xe bus thì nhường ghế cho người khác, vừa giảm cân vừa lan tỏa yêu thương nè.
– Lúc rảnh rỗi thì nhấc mông dậy đi lại, đừng có ngồi ì. Leo thang bộ thay vì dùng thang máy.
– Đang phim hay đến đoạn quảng cáo thì đứng dậy vận động.
– …
25. Chú ý dáng đi
Không cúi đầu, bước rộng, siết hông và hóp bụng dưới. Ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, bước đi oai phong lẫm liệt.
26. Đặt một cái cân trong phòng
Một chiếc cân chuẩn có thể đánh giá khách quan hiệu quả giảm cân của bạn, có thể âm thầm thúc đẩy tiến độ giảm cân của bạn.
Tương tự như thế, bạn cũng có thể đặt trong phòng một chiếc gương to, công bằng, chính thực, thành thật.
27. Đừng tin vào việc giảm được nhiều cân trong một thời gian ngắn
Một tháng giảm được 2kg là tốc độ giảm cân lành mạnh.
Nếu thật sự là giảm mỡ thì mỗi 1kg mỡ tiêu hao được tương đương 7000 kcal.
Để đảm bảo tình trạng sức khỏe, mỗi ngày chúng ta chỉ được ăn ít đi tối đa 500 kcal, một tháng sẽ giảm được khoảng 2kg.
28. Nghiêm túc để ý đến vấn đề giảm béo
Giảm cân theo hứng thú nhất thời nổi lên, tỉ lệ thành công rất thấp.
Nhưng nếu bạn thực sự lo lắng cho cơ thể, quyết tâm muốn giảm béo, thì đã thành công đến 80% rồi nè.
29. Giữ cho tâm trạng luôn tốt
Tâm trạng lạc quan sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Lo lắng, bực bội, khó chịu, áp lực thường sẽ khiến chúng ta muốn ăn để giải tỏa.
Hãy điều chỉnh tâm trạng, để bản thân luôn thong dong, vui vẻ, không quá gò bó áp lực, việc giảm béo sẽ hiệu quả hơn. (Hãy cứ là một bé heo zui zẻ
) )
30. Có một “chế độ khen thưởng” hợp lý
Có thưởng có phạt sẽ khiến chúng ta có động lực hơn.
Ví dụ: Mở app đếm số bước chân, nếu tuần này xếp top3 trong danh sách bạn bè, cuối tuần tự thưởng một bữa lẩu siêu to khủng lồ.
Hoặc là: Đặt mục tiêu giảm bao nhiêu cân, cùng bạn bè thực hiện, ai không hoàn thành được thì phải lì xì cho người kia.
Hay: Viết ra số đo vòng eo lý tưởng, đến ngày đạt được thì mua ngay chiếc váy yêu thích từ lâu.
Cuối cùng cũng viết xong 30 điều, bạn nào còn không đủ kiên nhẫn xem được hết đến đây mà còn đòi giảm cân thì tôi cũng hết cách cứu chữa rồi.
