Ăn khuya là thói quen phổ biến của nhiều người, điều quan trọng là ta cần chọn đúng loại thực phẩm để tránh gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Sau đây là một vài loại thực phẩm bạn nên tránh sử dụng vào tối muộn:
1. Đồ cay: Các thực phẩm cay nóng có thể gây ra ợ nóng, khó tiêu và một số vấn đề khác liên quan đến tiêu hóa, nguyên nhân gây ra khó ngủ. Tránh các thực phẩm cay nóng ví dụ như ớt, nước sốt cay nóng và cà ri vào buổi tối.
2. Thực phẩm giàu chất béo: Thực phẩm chứa lượng chất béo cao cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa, điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và khó tiêu.
3. Caffein: Đây là một loại chất kích thích, giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Tránh các thực phẩm và đồ uống chứ caffein như cà phê, trà, soda và sô cô la vào buổi tối.
4. Thực phẩm chứa cồn: Loại thực phẩm này vừa giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, nó vừa có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra những khoảng tỉnh giấc giữa đêm. Tránh sử dụng các thực phẩm chứa cồn ít nhất 2 tiếng trước khi bạn đi ngủ.
5. Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa lượng đường cao có thể làm lượng đường trong máu tăng đột biến dẫn đến một số vấn đề sức khỏe và đánh thức bạn vào đêm khuya. Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh quy và kem vào buổi tối muộn.
6. Bữa ăn thịnh soạn: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể dẫn đến cảm giác khó tiêu, khó chịu và khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn một bữa ăn nhẹ nhàng, tránh cảm giác nặng nề sau ăn.
7. Thực phẩm giàu protein: Protein quan trọng cho chế độ ăn lành mạnh, nhưng ăn thực phẩm có lượng protein cao như thịt nướng hay gà trước khi đi ngủ có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa và cảm giác khó chịu.
8. Đồ chua: Đồ chua như cam quýt, cà chua hay giấm có thể gây ra ợ nóng và axit trào ngược, làm gián đoạn giấc ngủ và cảm giác khó chịu.
9. Nước: Uống đủ nước rất quan trọng với cơ thể, nhưng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì phải đi vệ sinh nhiều lần.
Kết lại, việc lựa chọn đồ ăn phù hợp để ăn vào buổi tối rất quan trọng để tránh gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Lựa chọn các bữa ăn nhẹ hơn, dễ tiêu hóa hơn và tránh các thực phẩm cay, béo, chứa caffein, đường và axit cũng như rượu và các bữa ăn giàu protein.
