Đầu tiên mình xin đính chính mình k phải là một VĐV hay cá nhân có tham gia hoạt động thể thao chuyên nghiệp. Mình chỉ là người tập thể thao và thích tìm tòi nên những thông tin tiếp theo đều là những kinh nghiệm và sự hiểu biết của cá nhân.
Như mọi người cũng biết là tình hình dịch đang phức tạp, nhưng đừng vì vậy mà bỏ bê việc rèn luyện sức khỏe nha
Mình cũng có viết 1 bài về Cardio lúc trước, mọi người có thể xem qua cũng được
1) TẠI SAO MÌNH CHỌN NHẢY DÂY?
-Thì tại tình hình dịch phức tạp quá, nên 1 môn có thể chơi ở nhà là sự lựa chọn sáng suốt. Nhảy trong nhà, trong xóm, hoặc rủ mấy đứa bé ra solo cũng vui.
-Việc nhảy dây tiêu hao calo là chắc chắn. Tăng thể lực và luyện tập cho tim mạch là mục tiêu chính của việc nhảy dây.
-Tất nhiên các bạn cũng có thể phối hợp với các bài tập khác để cho đỡ nhàm.
2) NÊN CHỌN DÂY NHƯ NÀO?
-Mình tìm thấy trên thị trường có nhiều loại dây, chẳng hạn như: dây nặng để tập võ, dây nhảy nhưng không có dây (???
???), loại có tích hợp đếm vòng nhảy, loại bình thường, và loại dây mỏng thiệt mỏng dành cho dân chuyên nghiệp muốn nhảy tốc độ cao.
-Thì sự lựa chọn của mình là loại dây bình thường, nhưng mọi người lưu ý là mua loại dây có thể chỉnh được chiều dài nha. Mua loại vài chục thôi, đừng đắt quá.
-Dây thì dễ mua, cứ lên mạng là có ngay
-À ngoài dây nhảy thì mình còn mua thêm 2 cái băng gối nữa. Cho chắc ăn ấy mà!!! Mọi người muốn mua để phòng bị đau đầu gối cũng được.
3) NGƯỜI TA GIAO DÂY TỚI RỒI!!!
-Từ từ hẳn nhảy….
-Những điều cần biết trước khi nhảy: Cách để đo được độ dài dây phù hợp với chiều cao cơ thể, kỹ thuật nhảy cơ bản để tránh chấn thương. Khi mọi người đã ổn với sợi dây nhảy, có thể học thêm 1 vài trick cơ bản để cho bớt chán.
4) NÊN NHẢY DÂY LÚC NÀO?
-Cứ nhảy lúc nào bạn cảm thấy thoải mái.
-Đối với mình, nhảy dây như là một bài cardio nên mình hay nhảy sau buổi weight training.
-À, ăn uống nhớ tính toán trước, cẩn thận bị sốc hông nha.
5) NHẢY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?
-Với mình thì mình nhảy mỗi ngày, khoảng 30-45p.
-Tất nhiên là không phải nhảy liên tục gòi
Với những bạn mới thì có thể nhảy liên tục 1 phút – nghỉ 30 giây
-Mình thấy hình như Mi band hay 1 vài dòng tương tự có chế độ luyện tập, trong đó có môn Nhảy dây. Nếu mấy bạn có thì cứ đặt mục tiêu số lần nhảy nha, 500 – 1000 cái / ngày chẳng hạn. Đặt ít ít thôi, rồi từ từ lên cũng được
-Những bạn mới trong vài ngày đầu có thể bị đau do chưa quen, nên có thể nhảy cách ngày nha.
6) NHẢY DÂY CÓ BỊ TO BẮP CHÂN KHÔNG?
-Mình nghĩ là không đâu, tại vì có người tập bắp chân nặng nhưng vẫn không to lên bao nhiêu mà. Nên cứ yên tâm nha.
7) TIPS CHO MẤY BẠN MỚI NHẢY.
-Mọi người cần 1 vài ngày để tìm ra được độ dài dây thích hợp nên đừng vội cắt bỏ phần dây thừa.
-Mấy ông nam đừng cởi áo nhảy, dây quật vào đau lắm, thề!!! Nên mang giày để nhảy nha, không mang nó quật vào ngón chân cũng chỉ có khóc thét.
-Đừng vội nhảy nhanh, phải điều khiển được nhịp độ cái đã.
-Đừng nghe nhạc (cái này tùy bạn). Đối với mình, cái nhịp độ của bài nhạc và cái nhịp độ mình n hảy nó khác nhau, điều đó làm mình khó chịu và hay bị vấp.
À chắc chắn sẽ có bạn nhà không có sân hoặc là trong nhà không có chỗ để nhảy dây. Thì mình nhảy trước nhà, ở cuối xóm hay chỗ nào đó đủ rộng rãi thôi nè. Mình biết mấy bạn mới nhảy sợ người khác nhìn, nhưng không sao hết á. Ai lúc đầu nhảy cũng phải vấp, cũng phải hơi gượng gạo, nhưng không sao, từ từ sẽ ổn thôi. Mấy bạn hãy nhớ là tập thể dục cho chính bản thân mình chứ không phải cho người khác, không có gì là xấu cả, nên đừng quan tâm quá, cứ tập trung vào buổi luyện tập thôi
Oke chắc cũng hơi dài gòi đó, cảm ơn mọi người đã đọc tới đây nghen
Nếu mọi người có thắc mắc hay có góp ý gì đó, cứ thoải mái nói hen, mình sẽ trả lời nếu đó là câu hỏi ( hong biết thì thôi có gì căng đúng hong?
) và sẽ tiếp thu nếu đó là góp ý. Suy cho cùng Sharing is caring đúng hong nè?
“Move more, put the fork down and train harder than last time” – Greg Doucette
