Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
Nguồn: Maybe You Could Live A Healthier Life
Cái hình thì đúng mà bài thơ dùng từ thở vào là 1 từ mà ít người xài. Phổ thông ngta sẽ nghe hiểu hít vào hơn.
Kiểu thở bụng là kiểu thở nguyên thủy, nhưng càng lớn ngta càng ko để ý đến nó mà thở thụ động hơn nên phổi lấy đc ít không khí và thải ra khí cặn cũng ít hơn, nên ng càng lớn càng k dai hơi bằng trẻ con (vd rõ nhất ai đã từng tự thổi bóng bay. Hồi bé 1,2 hơi đã thổi xong 1 quả ko thấy mệt, lớn lên thổi mãi mới xong 1 quả mà mệt đứt hơi). Muốn khỏe mạnh lâu dài thì cần phải tích cực luyện tập lại kiểu thở này.
1 số bạn hiểu lầm hít vào thì ngực phải căng ra mới lấy đc nhiều oxy, cái đó chưa đúng. Lồng ngực có khung sườn bảo vệ, xương sườn di động rất kém vì vậy phổi không nở theo chiều ngang dc bao nhiêu dù bạn có gắng sức đến mấy. Cơ hoành là cơ hô hấp chính của cơ thể, ngăn cách giữa bụng và ngực. Khi hít vào cơ hoành đều co lại để phổi dãn ra về phía cơ hoành. Nếu hít vào gắng sức cơ hoành sẽ co hết cỡ đẩy nội tạng thấp xuống nên ta có thể nhìn thấy bụng phình to lên (do nội tạng bị đẩy chứ k phải không khí đi xuống bụng nhé). Vì vậy khi hít thở bằng bụng (thở cơ hoành) phổi càng nở rộng về phía dưới dung tích phổi tăng lên, cơ thể lấy được nhiều oxy hơn. Và khi thở ra thì phải hóp bụng lại để góp phần nâng cơ hoành lên giúp đẩy kk ra khỏi phổi tốt hơn đồng thời thở thật chậm để thải thật nhiều được khí thải ra ngoài. Ngoài ra việc hít thở bằng bụng gắng sức có sử dụng cả cơ bụng nó cũng góp phần làm thon gọn bụng nhé.
